跑步是最经济的有氧运动之一，每周 3 次、每次 30 分钟即可显著提升心肺功能、降低体脂率、改善情绪。长期坚持可降低心血管疾病风险 25%，并提高免疫力。
配速（Pace）是指 完成单位距离（通常是 1 公里或 1 英里）所需的时间，单位是 “分钟 / 公里”（min/km）或 “分钟 / 英里”（min/mi）。一句话：配速越低，跑得越快！